基礎代謝の上げ方 太りやすく痩せにくい体質を改善するには? まとめ


 基礎代謝を上げる方法 太りやすい・痩せにくい体質改善のやり方 まとめ
【基礎代謝を慢性的に底上げ、永続的に《太りにくく痩せやすい体質》を手に入れよう】

 【太りやすく痩せにくい体質改善=基礎代謝を上げる方法】のまとめリンク記事になります。
基礎代謝とは?といった基礎知識をはじめ、基礎代謝が低い(太りやすく痩せにくくなっている)原因、またそのような体質を改善させる簡単テクニックやエクササイズ(体操)を紹介しています。
自身の体質に改善ニーズをお持ちの方は参考資料として活用し、悩みの解決に向け有効活用していただければ幸いです。
尚、今後も【基礎代謝】の関連記事は本記事にて追加対応していきますので、ニーズを感じ継続的に利用していただけるのであれば、本記事を《ブックマーク・お気に入り登録》しておくことを推奨します。
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体質改善に向けての基礎知識!

太りやすく痩せにくい体質を改善する前に・・・。
まずはその原因となる【基礎代謝】についての知識を深め、同時に【筋肉】の重要性を理解しておきましょう。

太りやすい体質改善ダイエット 1 基礎代謝とは? 代謝アップの鍵を握る筋肉について

基礎代謝の低い人は【体温】も低いんです。
《基礎代謝》《筋肉》《体温》 これら3つのワードはすべてイコール(相互作用)の関係性、どれかひとつを改善させることが出来れば、同時にすべてを改善させられるという定義があります。
改善に向けての総括となる非常に重要な内容になります。
簡単な一読でも結構ですので、その関係性をきちんと理解し頭に叩き込んでおくようにしましょう。

太りやすい体質改善ダイエット 2 基礎代謝・筋肉・体温、3つのワードの相互関係性

体質改善に向けての事前準備・知識の補完は以上。
ここからは基礎代謝を上げ方、具体的な実践方法になります。
どのテクニックやエクササイズ(体操)も敷居が低く負荷も弱いため、危険性やリスクなく誰もが簡単かつお手軽に取り組める内容になっています。
ここまでで得た知識を昇華させる意味でも意欲的に実践へと移行し、燃焼系の痩せやすい体質を手に入れる参考としていただければ幸いです。

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ペットボトルを使って冷点体操! 体温上昇・基礎代謝アップ術 太りやすい体質改善方法 6


 太りやすい(基礎代謝の悪い)体質を改善・基礎代謝の上げ方 6
【手にある冷点センサーを刺激! 体温上昇・基礎代謝アップ術】

 基礎代謝アップの基本定義
発熱作用のある《筋肉》に刺激を与え《基礎代謝》を上げることで《体温》が上昇する。
筋肉・基礎代謝・体温の3ワードは全て相互作用の関係性にあり、どれかをひとつでも改善させることが出来れば、同時に全てを改善させることが出来る。
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 今回も前回に続き上記3ワードのひとつ【体温】に着目し、体温上昇(基礎代謝を上げる)術を紹介していきます。
尚 今回紹介する体操は、前回扱った《入浴時のシャワーを利用した体温上昇術》において『冷たい水を首に浴びるのは嫌!何か別の方法は?』という方のニーズに向けての代替案になります。
方法自体は入浴タイムを活かしたシャワー術の方が準備なく簡単かつ手軽に取り組み易い、また習慣化し易いという利点があるので、首に冷水を浴びる行為に対し特に問題がないのであれば、そちらの実践を推奨します。
代替案としていますが、勿論2つ同時に取り入れるという選択も可能です。
単純計算で倍化効果とまではいえませんが、相乗効果で飛躍的な効果の上昇が望めます。
時間や手間が許すのであれば、実践する時間帯などを分けダブルで取り入れてみましょう。

 前回記事リンク
入浴時のシャワーを使った体温上昇・基礎代謝アップ術

ではさっそく体温上昇術に入っていきますが、今回紹介する体操は【ペットボトル】を使用し実践していただきます。
少しの準備を要しますが体操自体は誰もが簡単に取り組める敷居の低い内容になっておりますので、意欲的に取り入れ【体温=基礎代謝を上げ、太り難く痩せ易い体質】を手に入れられるよう活用していただければ幸いです。

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入浴タイムの新習慣! 体温上昇・基礎代謝アップ術 太りやすい体質改善方法 5


 太りやすい(基礎代謝の悪い)体質を改善・基礎代謝の上げ方 5
【入浴タイムにひと工夫テクニック! 体温上昇・基礎代謝アップ術】

 まずは基礎代謝アップにおける基本事項【基礎代謝・筋肉・体温、3つのワードの関連性】
発熱作用のある《筋肉》に刺激を与え《基礎代謝》を上げることで《体温》が上昇する。
つまりこれら3ワードは全てイコール(相互作用)の関係性にあり、どれかをひとつでも改善させることが出来れば、同時に全てを改善させられるという定義になります。

こちらの定義はこれまでの記事にも何度も反芻し記載してきた内容ですが、基礎代謝を上げる方法の根底にある重要な基礎知識になりますので再度記載しておきます。
成否を左右する大切なポイントとなりますので、忘れず頭に叩き込んでおきましょう。
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今回からは上記3ワードの【体温】に着目、いくつかの体温上昇術を紹介していきます。

体温と基礎代謝の関係、上の定義文は読んだけど何かピンとこないんだけど?

本記事は実践方法になりますので詳細は記述しませんが、こちらに関しては以前の記事で扱っています。
ピンとこない方は勿論、基礎代謝と体温について更に掘り下げた知識を求められる方は、下記に掲載するリンク記事を一読しておきましょう。

基礎代謝と体温について

ではさっそく体温上昇術に入っていくのですが、今回紹介するテクニックは皆さんが欠かすことなく行っている日常生活動作のひとつ【入浴タイム】を利用し実践していただくことになります。
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日常生活動作内における実践になりますので、特別な時間を設けずとも習慣として継続しやすいという利点があることは勿論、テクニック自体も誰もが無理なく簡単に取り入れられる敷居の低い内容になっております。
是非皆さんの新習慣として取り入れ【習慣的(慢性的)に基礎代謝を底上げし、慢性的(習慣的)に太り難く痩せ易い体質】を手に入れられるよう活用していただければ幸いです。

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1日たった5分の基礎代謝アップ術! 脊柱起立筋エクササイズ(体操) 太りやすい体質改善方法 4


 太りやすい(基礎代謝の悪い)体質を改善・基礎代謝の上げ方 4
【たった5分の太らない体質作り! 脊柱起立筋エクササイズのやり方】

 基礎代謝・筋肉・体温、3つのワードの関連性
発熱作用のある《筋肉》に刺激を与え《基礎代謝》を上げることで《体温》が上昇する。
これら3つのワードはすべてイコール(相互作用)の関係にあり、どれかを改善させることが出来れば、同時にすべてを改善させられるということを意味しています。
上記一文は基礎代謝を上げる方法の根底にある大切な基礎知識になります。
確たる成功体験へと昇華させる上での重要な要素となりますので、基礎代謝を上げる実践方法に取り組む前にしっかりと頭に入れておくようにしましょう。
既に知識をお持ちの方や本ブログで既読済の方は改めて読む必要はありません。

太りやすい体質改善方法 1 基礎代謝とは? 代謝アップにおける筋肉の重要性

太りやすい体質改善方法 2 代謝アップにおける体温の重要性・【基礎代謝、筋肉、体温】3ワードの関係性
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 前回は《基礎代謝・筋肉・体温》3ワードのひとつ《筋肉》に着目し【背筋(せすじ)=脊柱起立筋を伸ばすだけで基礎代謝を上げる方法(記事リンク)】を記述しました。
基本的には背筋=脊柱起立筋を伸ばすだけでも十分な基礎代謝アップ効果を得られるのですが、より強い効果をニーズとしてお持ちの方に向け、今回はワンステップ敷居を上げた【脊柱起立筋エクササイズ】を紹介していきたいと思います。
敷居が上がると記述しましたが、エクササイズ自体は決してハードなものではなく、少しの時間(5分)を設け意識的に実践する必要はありますが負荷も弱く誰もが簡単に取り組める内容になっています。
基礎代謝を上げ太らず痩せやすい体質作りにニーズを感じられる方は、理想の体質を目指し意欲的に取り入れてみましょう。

では早速、エクササイズ方法に入っていきます。

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