半断食・半日断食・1日断食・本断食 ニーズ別4種の断食ダイエットのやり方 断食ダイエット方法 4



 断食ダイエット方法 4
《初心者向け》半断食ダイエット・半日断食ダイエット
《中級者向け》1日断食ダイエット
《上級者向け》本断食ダイエット
【実践にうつそう!断食ダイエット4種の正しいやり方】

初心者・中級者・上級者向けと各ニーズに合わせた、断食においてもっともベーシックとなる4種の断食ダイエットの実践方法を紹介していきます。
尚、本記事は前回記事と深く関連性を持つ内容になります。
前回記事では断食により得られる効果や効果が得られる理由といった基礎知識をはじめ、断食により引き起こされるリスク(リバウンドなど)を回避し成功に導くための鉄則ルール、心身ともに断食を実践出来る状態にあるかを診る断食適正診断など、断食ダイエット実践に入る前におさえておくべき知識を記述しています。
本記事単体でも実践方法に関してはご理解いただけるかと思いますが、きちんとした知識を得た上で臨むか否か、そこがダイエットの成否を分かつポイントとなってくることは言うまでもありません。
綺麗で若々しい自分を手に入れるため、健康的に痩せるため、二度と太らない体を作るため、なにより断食ダイエットが成功体験へとより確実に昇華されるよう、未読の方は簡単にでも一読した上で、併せて本記事を読み進めていただければと思います。

 前回記事
実践前に必読!断食により得られる有益効果とリスク&断食適正診断

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では早速、初心者から上級者まで各ニーズに合わせた断食ダイエット4種の実践方法に入っていきます。


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実践前に必読!断食により得られる有益効果とリスク&断食適正診断 断食ダイエット方法 3



 断食ダイエット方法 3
【実践前の下準備!断食により得られる効果とリスク(回避方法)を理解しておこう】

今回から2回に分けての連投記事となる断食ダイエット方法は、断食においてもっともベーシックとなる4種の方法。
《初心者向け》半断食ダイエット・半日断食ダイエット
《中級者向け》一日断食ダイエット
《上級者向け》本断食ダイエット
についての記述になり、今回は断食ダイエットによって得られる効果とリスクに触れた上でリスクを回避しダイエットを成功へと導く方法、また断食を取り組む前の最終確認として断食適正診断までフォロー、主に実践前の準備として必要な知識をまとめており、具体的な実践方法は次回記事で扱っていきます。

尚、本記事は過去に扱った記事のフルリメイク記事になります。
スマホ向けの最適化に加え、大幅に加筆・修正は加えていますが内容は過去記事と同一のものになります。
既読されている方は改めて読んでいただく必要はありませんが、知識や方法の再確認として、またこれから断食ダイエットのチャレンジを考えられている方は参考資料として各々のニーズに合わせ有効活用していただければ幸いです。

 リメイク前の記事
断食ダイエット方法は効果的? 正しいやり方と得られる有益効果

こちらをどうぞ.gif


 断食ダイエットで得られる様々な効果
断食ダイエットによって得られる効果は非常に多岐にわたります。
食事制限により短期間で得られるダイエット効果は勿論、体内浄化作用による美容・アンチエイジング効果、生活習慣病・脳疾患・心疾患の予防といった健康効果など幅広い分野での有益効果が期待出来ます。
決して敷居が低いとはいえない断食ダイエットが、長年に渡って廃れることなくダイエット業界に根強く存続しているのには、これらの得られる効果が多くのダイエッターを触発する魅力となり支柱となっていることはいうまでもありません。

 断食すると様々な効果が得られる理由
食事制限する(食べ物を摂取しない)ことにより、消化器官である腸が本来の働きである消化・吸収作用を行わずに済み、何もすることがなくなった腸は体内浄化作用(腸の内側についた宿便をとるデトックス効果)へと働きを変え活躍してくれるようになります。この体内浄化作用により体重を落とすダイエット効果だけに止まらず、美肌効果や若返りアンチエイジング効果、さらに健康面にまで働きかけることが出来るようになります。

このように敷居が高く敬遠しがちな断食という手段ですが、その分得られる効果も幅広く高く非常に魅力的にうつる断食ダイエットですが・・・
痩せたい、綺麗になりたい、健康になりたいと気持ちをはやらせ『さっそく断食にチャレンジしてみよう!』と思い立った方は気早な気持ちを少し落ち着かせましょう。
断食ダイエットはハイリスクハイリターンなダイエット方法であり、数多くのメリットとなる有益効果と同時に多大なデメリットも表裏一体で混在しており、リスクを回避しきちんとした結果を得るためには必ず厳守しなければならないルールが存在しています。そしてこのルールを乗り越えれれるか否か、守れるか否かが断食ダイエットの成否を分かつ重要なポイントといえます。

後半では、前文で既に軽く触れた内容になりますが《断食ダイエットにより得られる有益効果のまとめ》、上記した通り有益効果と同時に混在する《断食により引き起こされるデメリット(リスク)》、そして《リスクを回避するための厳守ルール》を踏まえた上で《断食適性者・不適性者診断》まで記述していきます。
本格的な断食ダイエットを実践する前の下準備として、しっかりと正しい知識を吸収しておきましょう。


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無理せず痩せる!The Fast Diet(5:2プチ断食ダイエット)のやり方 断食ダイエット方法 2



 断食ダイエット方法 2
The Fast Diet(5:2プチ断食ダイエット)

【気軽に挑戦してみよう!断食初心者向け《5:2プチ断食ダイエット》の正しいやり方】

 The Fast Diet(5:2プチ断食ダイエット)とは?
2013年、イギリスである著書が話題となり大ブームを巻き起こしました。
【絶対痩せる】【継続出来る】【健康になり長生き出来る】
3つのキャッチコピーを掲げ瞬く間に本国イギリスで50万部を売り上げ、現在に至っても実践者の成功体験を踏まえた口コミを乗せて本土を飛び出し、日本を含めワールドワイド単位で売れ続けている《ある断食ダイエット方法》が記された大ベストセラー。

 The Fast Diet(原題)
  著者マイケル・モズリー博士(Dr.)
こちらを日本語に同意翻訳したものが5:2プチ断食ダイエットになります。

2013年に発表されて以来、海外ではビヨンセさんやジェニファー・ロペスさん、ミランダー・カーさんといった世界のセレブ層が成功したということが大々的に話題となり、日本でも少し誇張演出が目立ちましたが芸人のやしろ優さんが番組内の企画で挑戦したり、またテレビ以外でも様々なメディアで紹介されることも多く、発表から一年間の実績と口コミを踏まえ今年強く注目されているダイエット方法のひとつといえます。

ご存じの方は勿論、既に実践されている方も多いのではないでしょうか?

これだ!.gif


体への負担など比較的敷居が高い断食ダイエットを医学的見地に立って根本から見直し、食事を完全に断つのではなく食べる量(食事制限)と摂取する栄養素に意識を持って行う食べながら痩せる断食ダイエット。
食事を抜いたり特別に何かを摂取したりする必要もないので、心身ともに負担が少なく『断食に興味はあるけどちょっとハードルが・・・』と一歩踏み出せずにいる方にも自信を持ってオススメ出来る初心者向けの断食ダイエット方法といえます。

特に小難しいものではなく、いくつかのルールを守って食事を行うだけで簡単に取り組める非常に敷居の低い断食ダイエットであり、また普段の食事の延長で無理なくお手軽にチャレンジ出来るので、本記事で扱う情報を参考に意欲的に取り組んでいただければ幸いです。
では具体的な方法に入っていきましょう。


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絶対痩せる!ジュースクレンズ置き換え断食ダイエットのやり方 断食ダイエット方法 1



 断食ダイエット方法 1
ジュースクレンズ断食ダイエット

【短期勝負!ローラさんも実践《ジュースクレンズ置き換え断食ダイエット》の正しいやり方】

 アスリート選手はコンディションを整えるため、年配芸能人は健康のため、また最近の有名なところではモデルのローラさんが美容のために取り組んで雑誌やメディアを賑わしたりと何かと話題に事欠かない断食ダイエット。

 3つの断食ダイエット
断食ダイエットには大きく分けて3つの方法があります。
ひとつは食事を抜く方法。主には上で挙げたアスリートや年配芸能人の方々はこの方法を選択するケースが多く見られます。中では比較的ハードな方法になり強い意志が求められる上級者向けの断食ダイエット方法といえます。

ふたつ目は食事を置き換える方法。こちらの方法は数多く存在するのですが、最近ではモデルのローラさんが実践された【ジュースクレンズ置き換え断食ダイエット】が有名。まったく何も摂取しないという訳ではありませんので少しは負担が軽減されるとはいえ、誘惑に打ち勝つそれなりの精神力が求められる中級者向けの断食ダイエット方法といえます。
実際にローラさんは昨年の夏前に3日間、今年の3月には一週間と実践しておりブログを通して経過報告されていますが、断食後には『お粥を食べて涙が出そうになった。』との発言も話題に。断食ダイエットの苦しさや難しさを物語っています。

三つ目は食事を減らす方法。最近よく耳にし話題になっているものでは【5:2プチ断食ダイエット】が有名。食べる量と摂取する栄養素に意識を持って行う食べて痩せる断食ダイエット。
食事を抜いたり何か別のものを摂取したりする必要もないので心身ともに負担が少なく、『断食に興味があるのであれば入口としてまずはこれから挑戦』と万人にオススメ出来る初心者向けの断食ダイエット方法といえます。普段の食事の延長でお手軽に実践出来ることも魅力のひとつです。

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今回から2回に分けての記載となる断食ダイエットですが、本記事で扱うのは上記したふたつ目【ジュースクレンズ断食ダイエット方法】になります。
ローラさんの成功体験報告がメディアを通して取り上げられる機会も多く、興味を持たれている方も多いのではないでしょうか。
断食ダイエットは人間にとって生活基礎である食事内容に変化が求められる非常にデリケートかつハイリスクハイリターンなダイエット方法であり、それ故に正しい知識と方法が求められることは言うまでもありません。
これから挑戦してみようと考えられている方は本記事を参考に、微力ながら成功体験に繋がるよう役立てていただければ幸いです。
では具体的な方法に入っていきましょう。


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        オススメダイエット商品(2015.6) 【スキンフェアリー】