ワーキングタイムの習慣行動にひと工夫、行動別カロリー消費量を上げる方法 まとめ



 働きながらダイエット、行動別カロリー消費量を上げる方法
【ワーキングタイムの習慣行動にひと工夫、行動別カロリー消費量チェック/消費カロリーを上げる方法 まとめ】

毎日当たり前のようにこなしているワーキングタイムにおける習慣活動に、どれ程のカロリー消費量(活動代謝)があるのかをきちんとチェックし、意識して向き合ったことがありますか?

 一日の消費カロリー
一般的に情報として認知しやすい一日の摂取カロリーばかりに気を取られてしまい、つい疎かになりがちな一日の消費カロリーですが、ダイエットを成功させる上では摂取カロリー同様、非常に重要な鍵を握るポイントになります。

 特別な有酸素運動をしなくても消費カロリーは上げられる!
消費カロリーといえば【消費カロリーを上げる方法=一日の中に有酸素運動時間を設ける】といった先入観イメージを強く持ち、多忙な日常を送っていると上手く時間を作れず、敷居が高く感じられている方も多いのではないでしょうか。

特別に有酸素運動時間を設けなくても、簡単に消費カロリーを上げる方法があります。

方法はいたって簡単、日常習慣となっているありとあらゆる生活動作、本記事で扱うテーマでいうのであればワーキングタイム内におけるあらゆる行動(業務)のカロリー消費量をチェックすること、また同時に今まで無意識で行っていた動作にひと工夫、各行動別に簡単な意識と動作を取り入れるだけで飛躍的にカロリー消費量を上げることが出来ます。

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本記事ではこれまで紹介したワーキングタイムにおける習慣行動に着目し、行動別カロリー消費量チェック/消費カロリーを上げる方法た一日の消費カロリーアップまとめておきます。
紹介させていただく方法はどれも簡単なひと工夫で行えるテクニックばかりで、一度に消費するカロリー量は決して大きなものとはいえませんが、繰り返す習慣の中に【消費カロリーを上げる方法】を長期の習慣として身につけることが出来れば、即効性ではなくとも経過的なダイエット効果を確実に得ることが可能です。
是非ワーキングタイム中の習慣として取り入れ、カロリー消費(代謝)ダイエットの参考にしてみましょう。


本テーマにおいて効率よくダイエット効果を得る上では全ての土台となる必須基礎知識。
本格的な実践に入る前にまずは以下の2記事を必ず一読しておきましょう。

     一日の消費カロリー@
  代謝とは? 基礎代謝と活動代謝、2種類のエネルギー代謝の理解を深めよう。
   文中にある性差・年齢別による平均基礎代謝量は必ずおさえておくこと。

     一日の消費カロリーA
  脳による活動代謝の重要性 代謝ダイエット成功の方程式。

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  ワーキングタイムにおける習慣行動
 行動別カロリー消費量チェック/消費カロリーを上げる方法

  一日の消費カロリーK
 ワーキングタイムの習慣行動にひと工夫、行動別カロリー消費量を上げる方法 1
・パソコンの打ち込み作業。
・電話をかける。(発信・話し手)
・電話応対。(受容・聞き手)


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  一日の消費カロリーL
 ワーキングタイムの習慣行動にひと工夫、行動別カロリー消費量を上げる方法 2
メイン行動
・机に座って休憩する。

消費カロリーを上げる行動
・机の上を掃除する。
・資料の整理をする。

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  一日の消費カロリーM
 ワーキングタイムの習慣行動にひと工夫、行動別カロリー消費量を上げる方法 3
・コピー(印刷)業務。
・来客応対(案内・お茶入れ)。


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  一日の消費カロリーN
 ワーキングタイムの習慣行動にひと工夫、行動別カロリー消費量を上げる方法 4
・叱る(怒る)。
・叱られる。


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  一日の消費カロリーO
 ワーキングタイムの習慣行動にひと工夫、行動別カロリー消費量を上げる方法 5
・プレゼンテーションをする。
・プレゼンテーションの補佐をする。
・プレゼンテーションを聞く(会議に参加する)。


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  一日の消費カロリーP
 ワーキングタイムの習慣行動にひと工夫、行動別カロリー消費量を上げる方法 6
・企画書を作成する。
・経理処理をする。


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  一日の消費カロリーQ
 ワーキングタイムの習慣行動にひと工夫、行動別カロリー消費量を上げる方法 7
・エレベーター無しでの社内移動。
・エレベーター有りでの社内移動。
・重い荷物を持っての社内移動。





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